<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">自我健康监测指南</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>检测方法 · 数据解读</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在评估人们的健康状况时，医生会查看体检者的基本生命体征。“基本生命体征”由5项指标构成：血氧饱和度、体温、血压、脉搏、呼吸，它们是维持机体正常活动的支柱，也是衡量人健康与否的重要标准，平时我们在家就可以追踪这些重要的健康指标，以实时了解自己的健康状况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01、血氧饱和度</b></p><p class="ql-block"><b></b>人体的新陈代谢过程是生物氧化过程，而新陈代谢过程中所需要的氧，是通过呼吸系统进入人体血液，与血液红细胞中的血红蛋白，结合成氧合血红蛋白，再输送到人体各部分组织细胞中去。血液携带输送氧气的能力即用血氧饱和度来衡量。 </p><p class="ql-block">正常、健康的脉搏血氧计数值通常介于94%至100％，低于90％则被认为偏低，应由医疗专业人士进行医学评估。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见的指套式光电传感器血氧仪使用方法简单，只需将传感器套在人手指上，用波长660 nm的红光和940 nm的近红外光作为射入光源，通过组织床的光传导强度来计算血红蛋白浓度及血氧饱和度，仪器即可显示人体血氧饱和度。</p> <p class="ql-block"><b>02、体温</b></p><p class="ql-block">体温是衡量整体健康的另一个重要生命体征。您可能听说过，健康的体温是37℃（98.6°F），这个数字早在19世纪就一直被认定为健康体温的正常数值。不过，最新研究表明，健康的成年人体温变化幅度可能很大，平均体温因人而异，可介于36.2℃至37.2℃（97°F-99°F）之间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，为了帮助我们保持健康，身体会根据不同的情况随时调整体温，导致在一天中甚至人的一生中，体温会在健康的范围内波动。另外，体温也受年龄、性别、某些药物和疾病的影响。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>如何选择体温计：</b></p><p class="ql-block">选择居家使用体温计时有几个选择：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">电子体温计使用电子温度传感仪记录体温。非接触式体温计通常用于测量额头温度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">电子耳温计（也称为鼓膜温度计）使用红外线测量耳道内的温度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颞动脉体温计使用红外线扫描仪测量额头颞动脉的温度。使用此类体温计时轻轻划过额头，温和地触碰皮肤。使用后需要清洁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水银体温计已不再建议使用，因为玻璃体可能破裂导致有毒水银泄漏污染环境。对于习惯使用水银体温计的人来说，电子类和口腔体温计都是不错的替代设备。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体温计种类繁多，但不是所有体温计都具有相同的精准度。如果您不确定该选择哪一种家用体温计，可以向医生咨询。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>03、血压</b></p><p class="ql-block">血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美国华盛顿大学卫生统计评估研究所曾对全球150多个国家、近900万人口进行长期跟踪调查，发现在过去25年里，全球有血压升高问题及罹患高血压的人数显著增加，与此相关的死亡人数也大幅上升。高血压被称为“沉默的杀手”，早发现、早控制高血压，对于总体健康来说具有重要的意义。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2017年，美国心脏协会、美国心脏病学会和许多其它专业机构的医疗专家正式更新了成年人血压数值指南（下表）。这些新的定义降低了用于诊断高血压的数值，这意味着很多之前未被判断为高血压的人其实患有高血压。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▲数据来自美国心脏协会</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>血压测量方法：</b></p><p class="ql-block">测量前：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">测血压之前30分钟内不吸烟、不喝含咖啡或酒精的饮品、不运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最好静坐5-10分钟，后背挺直并靠在椅背上，这样的姿势有助于放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">测量时：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双脚平放在地面上，不交叉双腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">测血压的手臂放在水平的表面，上臂位置与心脏水平，手心向上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放置袖带时应使袖带底端边缘位于肘弯正上方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尽量不要隔着衣服测量血压</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复测量两到三次，每次间隔一两分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">记录日期、时间和每次的测量结果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意：</b></p><p class="ql-block">每次的测量结果代表您当前的血压数值，并不代表综合心血管健康的准确测量。有规律得测量血压，不论是每天一次还是每周几次，会帮助得出更准确的指标。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>04、脉搏</b></p><p class="ql-block">脉搏（心跳）频率测量的是一分钟内心脏跳动（心肌完全收缩）的次数。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">静息心率是指在休息或放松时的心跳次数，健康成年人的平均心率介于每分钟60到100次之间。影响心率的因素包括年龄、身体素质、压力和焦虑、咖啡因或其它刺激物、某些药物、身体姿势（站立、坐下或躺下）、体温以及某些健康问题。</p> <p class="ql-block"><b>测心率的方法：</b></p><p class="ql-block">用两根手指按压在手腕或颈部一侧来检查心率：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">使用惯用手的食指和中指并对齐这两根手指的指尖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻轻按压在另一只手的手腕内侧，在拇指底部下方找到手腕骨头底下柔软的区域体会皮肤之下桡动脉的脉搏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按压颈部（颈动脉）检查脉搏频率时，请使用相同的两根手指轻轻按压在颈部一侧，位于颚骨下方和气管侧面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">计数15秒内的脉搏次数并乘以4即可得出您的心率</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">欲获得最准确的数值，请重复两到三次并取所有数值的平均值</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意：</b></p><p class="ql-block">市场上有很多智能手表、穿戴设备或手机应用程序都能监测心率，需要注意的是，有些设备不需要经过医学验证，因此无法保证其准确性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>05、呼吸</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b>呼吸提供体内所有细胞正常运作所需的氧气，健康成年人的呼吸速率介于每分钟12至20次之间，在检查呼吸频率时最好坐直，如有需要也可以躺下测量。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Xie-egsZRboBJUjv2o8moQ" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有，转载时图文略有增删。</p><p class="ql-block">微信号：18810868553</p>
